Page 36 - Zsiráf Magazin - 2017. március

arányban az izom gyarapodása a csontok
hosszának hirtelen növekedésével, ráadásul
a hormonháztartás is óriási változáson megy
át. Nem véletlen, hogy a legtöbb veleszületett
eltérés – gerincferdülés, Scheuermann-kór,
stb. – is ilyenkor válik láthatóvá (ezért elenged-
hetetlen, hogy a gyermek rendszeresen részt
vegyen átfogó mozgásszervi állapotfelméré-
sen). A túl nagy igénybevétel megzavarhatja a
csontfejlődést, a növekedési, érési folyamato-
kat, igen fontos tehát, hogy az edzésprogram
szakszerűen összeállított és kiegyensúlyozott
legyen, maximálisan alkalmazkodjon a gyer-
mek fejlettségi szintjéhez, és feltétlenül szük-
séges a folyamatos sportorvosi ellenőrzés is.

10 éves kor fölött érdemes a fizikai erőnlétet
javító, a testet harmonikusan terhelő edzés-
formákat is végezni, ilyen például a futás és a
kerékpározás, vagy a saját testsúllyal végzett
erőfejlesztés (pl. fekvőtámasz, guggolások,
pókmászás stb.). Ezek a mozgásformák egy-
oldalú izomtömeg növelés helyett elsősorban
az ideg-izom kapcsolatok fejlesztésével érnek
el eredményt. Specifikus erőedzésekkel (súly-
emelés, body-building) azonban gyermek- és
serdülőkorban nem célszerű, és teljesen fe-
lesleges is terhelni a szervezetet, épp a csont-,
izom- és hormonrendszer fejletlensége miatt.
Az intenzív növekedési fázisban lévő szervezet
nem képes a mesterséges izomtömeg növe-
léssel lépést tartani, így károsodhat a csontok
felépítése és teherbírása, sőt, deformálód-
hatnak is. A túlzott izomerősítés gátolhatja a
növekedést, az egyoldalú, bizonyos izmokra,
izomcsoportokra koncentráló terhelés pedig
különféle gerinc- és más mozgásszervi elvál- korban is hasonló veszélyeket rejt. Az izmo-
tozások, betegségek kialakulásához vezethet. kat diszharmonikusan edző, a funkcionalitást
Ha a gyermek ragaszkodik a súlyzós edzéshez, figyelmen kívül hagyó mozgásformák test-
13-14 éves kortól lassan belekezdhet, de lehe- szerte izomegyensúly megbomlásokhoz, ko-
tőleg maximum 1 kg-os súlyt használjon, és a pásos, degeneratív folyamatok beindulásához
súlyzós edzés csupán kiegészítése legyen az és komoly mozgásszervi problémák – porc-
egyébként sokoldalú, a testet harmonikusan kopás, gerincferdülés, porckorong ellapulás,
terhelő mozgásformákat tartalmazó edzés- porckorongsérv stb. - kialakulásához vezetnek.
tervnek.
Mindez természetesen nem jelenti azt, hogy
Az öncélú, kizárólag a látványra – azaz bizo- a súlyzós edzésnek felnőttkorban nincs létjo-
nyos izmok tömegének növelésére – törekvő, gosultsága. Ha a célunk nem csupán izmaink
az egészséges testmozgás alapelveit figyel- „felpumpálása”, a súlyokkal végzett, az élet-
men kívül hagyó testépítés egyébként felnőtt kornak és az edzettségi szintnek megfelelő