Page 73 - Zsiráf Magazin - 2017. február

legyen. Csicsi egy hosszú folyamaton ment és hajlékony legyen, mert így tudja minél
keresztül, míg amatőr játékosból profivá vált. gyorsabban és erősebben elütni a labdát.
Korábban nem igazán figyelt oda az étkezés- Ezért is csinálunk olyan gyakorlatokat, mint
re, de Amerikában megtanulta, milyen fontos a súlyemelés, ugyanis az segít a gyorsaság
a profi versenyzéshez a megfelelő táplálko- növeléséhez szükséges izmok erősítésében.
zás, illetve az elegendő pihenés. A versenyek Ebben az esetben főként a csípő fejlesztésére
idején olyan lényeges dolgokra kell odafigyel- koncentrálunk. Mindent egybevetve, a lényeg
nie, mint az elegendő folyadék és szénhidrát az, hogy a lehető legerősebb és leggyorsabb
bevitel. Mivel gyakran 3-4 órát is a pályán tölt, legyen, ha ezek közül valamelyik nincs meg,
sok energiára van szüksége. Ezzel szemben a nem lesz képes a lehető legjobb teljesítményt
holt időszakban inkább a fehérje szint számít nyújtani. Nagyon fontos a gyakorlatok után,
az étrendjében. hogy nyújtást végezzen. Az erőnléti edzés
mellett elengedhetetlen a jóga Csicsi számá-
Van valami különbség Csicsi edzés- ra, mert hajlékonnyá és mozgékonnyá teszi.
ZSprogramjában a versenyek alatt, il- Nálunk ezt is végzi.
letve a holt szezonban? 3-4 hetente lejjebb veszünk az edzés inten-
zitásából. Hosszú távon nem lehet annyira
Az én szerepem a holt szezonra kor- megterhelni a testet, néha muszáj kicsit pi-
FElátozódik és ez a felkészülés egyik leg- henőt tartani. Nagy vonalakban így néz ki az
fontosabb része a profi sportolók számára. edzésprogramunk.
Előjáróban csak annyit mondanék, hogy
hogy képesek legyenek eredményesen ver- ZS Milyen tanítványnak tartod Csicsit?
rendkívül fontos egy erős alapot kiépítenünk,

senyezni. Ez Csicsivel is így van, akivel a téli
időszakban dolgozunk együtt. Ahhoz, hogy a Szeretek vele dolgozni, mivel nagyon
munka minél hatékonyabb legyen, az edzési FEügyes és kitartó. Semmit nem kell két-
időszakot blokkokra osztjuk fel. szer elmagyaráznom neki. Van egy evezőgé-
Az első blokkban kiépítünk egy nagyon jó pünk a teremben, amelyen Csicsi rekordot
alapot, az izmokon dolgozunk. A legfonto- állított fel. Legyőzött a gépen egy olimpikon
sabb, hogy erős lábakat, alsótestet és törzset evezőst, ami lássuk be nem kis teljesítmény.
dolgozzunk ki. A felsőtest erősítése is fontos,
de nem az a célunk, hogy hatalmas dagadó
izmai legyenek. Már csak azért sem, mert a
golfhoz arra van szüksége, hogy a felső teste
mozgékony és hajlékony legyen. A hát izma-
inak erősítése, az ízületek mozgékonysága és
a váll egészsége, épsége is sokat számít. Így
a felkészülés ezen szakasza, elég komplex
feladat.
A második blokkban a gyorsaságán kell dol-
goznunk. Az edzésnek ebbe a részébe olyan
feladatok tartoznak, mint a szökdelés, gyor-
sasági feladatok, illetve súlyemelés. Mivel vi-
gyáznunk kell, hogy Csicsi válla ne sérüljön
meg, ezért egy visszafogottabb verzióval
fejlesztjük az izmait és az ő képességeihez
mérten választunk súlyokat.
A harmadik blokkban a rotációs elemekre kon-
centrálunk. Fontos a robbanékony rotációs
erő. Elengedhetetlen, hogy erős, mozgékony