Page 79 - Zsiráf Magazin - 2016. február

Zsírszövetarány

öbbnyire igen jó korreláció mutatható ki
Ta test zsírszövetaránya és az elhízottság
(esetleg alultápláltság) mértéke között. Nor-
mál populáció esetén akkor beszélünk elhí-
zottságról, ha a zsírszövet aránya a férfiaknál
meghaladja a 22-23%-ot, nőknél pedig a 30-
31%-os értéket. A túlsúlyos állapot határa a
férfiaknál mintegy 15-16%-nál, nőknél 23-24%-
nál kezdődik. Egyébként 30 év alatti férfiaknál
mintegy 12-18%-ra, nőknél 20-26%-ra tehető
a testzsírarány normálértéke. Sportolóknál
azonban az optimális zsírarány ennél – általá-
ban, de nem kizárólagosan – kisebb, alacsony
súlycsoportban versenyző nehézatlétáknál
akár jóval 10 % alatt is lehet.

Szeretném nyomatékosan kihangsúlyozni, hogy
a test zsírszövetarányának precíz meghatározá-
sa természetesen lehetséges – például bőrredő
vastagság mérésén és egyéb antropometriai
paraméterek meghatározásán alapuló mérés-
technikával és korszerű, képalkotó eljárásokkal
(CT, NMR) – de a BMI meghatározásán alapuló
számítással biztosan nem!

Összegzés

z ideális testsúly józan táplálkozással – vál-
Atozatos ételek mértékletes fogyasztása
– kellő önfegyelemmel és sportos, mozgás
gazdag életvitellel lényegében gond nélkül
biztosítható. Nem 120 kg-ból kell lefogyni
tehát az ideálisnak vélt (számított) testsúlyra,
hanem az elhízást kell megelőzni. A másik
oldalon pedig az alultápláltságot kell meg-
szüntetni fehérje- és energiagazdag (robo-
ráló) étrenddel, esetleg fel kell tárni (orvosi
segítséggel) a testtömeg, és az izomtömeg
gyarapodását gátló egészségi problémát.

A sorozat folytatódik.

Szabó S. András