Page 91 - Zsiráf Magazin - 2016. április

Napi 50 g saját testzsír vesztéssel számol-
va havonta a fogyókúrázó mintegy 1.5 kg
zsírt veszít, ezáltal a mintegy 8-10 kg-os
fogyás időigénye kb. 6 hónap. Ha tehát van
egy 100 kg-os ember, aki 90 kg-ra szeretne
fogyni és a fogyókúra elején az izomaránya
40 %, a zsírszövetaránya pedig 30 % volt, ak-
kor nézzük hogyan alakul a testösszetétel
a fogyókúra végén! Tételezzük fel, hogy az
izomzat mennyisége – megfelelő, fehérjében
nem szegény diéta esetében ez gond nélkül
biztosítható – nem változott, a testsúlycsök-
kenés kizárólag a zsírszövet mennyiségének
csökkenéséből adódott. A 90 kg-os tervezett
testtömeg elérésekor tehát a delikvens izom-
aránya 44 %-ra nőtt (relative izmosabb lett), a
zsírarány viszont 22 %-ra mérséklődött, tehát
abszolút értelemben a zsírtartalom 10 kg-mal
csökkent, relative pedig 8 %-kal mérséklődött.

Mi tehát a fogyókúrát követő időszak felada-
ta? Az, hogy ezeket az arányokat meg tudjuk
tartani, azaz a fogyókúra ne csak sikeres, de
tartósan eredményes is legyen! Nézzük, mit
kell ehhez tenni! Nem kell többet tenni, mint
adekvát táplálkozást folytatni. Ami ez esetben
azt jelenti, hogy a fogyókúra idején megszo-
kott élelmiszer mennyiségnél kicsit több fo-
gyasztható.