Page 93 - Zsiráf Magazin - 2016. április

a következő napi étkezések során tanúsít- ÖSSZEGZÉS
sunk fokozott mérsékletet! Egyébként pedig
táplálkozzunk változatosan, ízletes ételeket A lényeg nagyon röviden összefoglalható. Ak-
fogyasztva és soha ne a teljes jóllakottság- kor tudjuk megtartani az elért testsúlyt a fo-
ra törekedjünk! Néhány javaslat a fogyókúrát gyókúra után, ha egészségesen táplálkozunk,
követő időszakra: s nem eszünk többet, mint ami a szervezet
reális szükséglete. Ez pedig nem aszkétizmus,
1. 1bőséges legyen a folyadékbevitel, de fő- csupán józanság. A cél – a testsúly megtar-
leg ne magas cukortartalmú üdítőitalokat tása – érdekében hasznos, ha minden nap
fogyasszunk lemérjük magunkat.
2. naponta lehetőleg ne 2-3 alkalommal
együnk, hanem legalább napi 4-5 étke- A sorozat folytatódik.
zésre kerüljön sor, mérsékelten és nyu-
godt körülmények között Szabó S. András
3. növényi és állati eredetű fehérjéket egy-
aránt célszerű fogyasztani, ezek mennyi-
ségét nem kell redukálni
4. a magas zsír – és olajtartalmú ételeket,
élelmiszereket lehetőleg csak kis mennyi-
ségben vigyük be a szervezetbe
5. a szénhidrátok közül inkább komplex
szénhidrátokat (keményítő) fogyasszunk,
a cukorszerű szénhidrátok fogyasztását
mérsékelni célszerű
6. legyen bőséges a zöldség és gyümölcs-
fogyasztás, ezáltal bőségesen ellátjuk a
szervezetet vitaminokkal, ásványi anya-
gokkal és rostokkal egyaránt
7. este nem szabad sokat enni, mellőzni kell
a bőséges táplálkozást
8. időszakosan – pl. havonta 1 alkalommal –
pihentessük szervezetünk emésztőrend-
szerét, ezen a napon csak nagyon kis
mennyiségű ételt fogyasszunk, de a folya-
dékbevitelt mindenképpen biztosítani kell