Page 66 - Zsiráf Magazin - 2016. június

és a sportág jellegétől, az edzésmunka inten-
• Myo max
• Massive weight gainer zitásától, időtartamától és a körülményektől
• Cell max függően – akár a normál szükséglet 2-3-szo-
• Marvel GT rosa is lehet. Ez pedig nyilvánvalóan fokozott
• Musashi products ásványi anyag bevitelt igényel, a makro-és
• California Fitness készítmények mikroelemekre egyaránt. A 2. táblázat adatai
• Scitec Nutrition termékek
• MLO készítmények jól igazolják a fokozott ásványi anyag bevi-
telre vonatkozó igényt, hiszen látható, hogy

NÉHÁNY JAVASLAT A FEHÉRJE-KONCENT- a verejtékezéssel igen jelentős mennyiségű
RÁTUMOK ALKALMAZÁSÁT ILLETŐEN: ásványi anyag távozik el a szervezetből, amit
pótolni kell, ha el akarjuk kerülni a terhelhető-
1. a teljes fehérje-igény legfeljebb ¼ része ség s a sportteljesítmény visszaesését.
kerüljön fedezésre táplálék-kiegészítők
alkalmazásával, tehát legalább 75% kon-
vencionális, de fehérjében gazdag táp- 2. táblázat Az emberi veríték összetétele
lálkozásból (hús, tej, tojás, hüvelyesek fo-
gyasztása) származzon koncentráció-
elektrolit
tartomány mg/liter
2. a protein koncentrátum legalább 2 dózisra nátrium 1000-1400
elosztva – pl. 2 x 20 g – kerüljön bevitelre klór 800-1200
és lehetőleg folyékony (például tejturmix)
állapotban kálium 200-400
kalcium 120-200
3. biztosítsunk elég diétás rostot (például magnézium 30-42
gyümölcsfogyasztás, akár a turmixban is) szulfát 20-30
a székrekedés meggátlására foszfát 10-20
cink 1.0-1.4
4. 4-6 hét folyamatos kúra után célszerű né-
hány nap pihenőt tartani, amikor verseny vas 1.0-1.4
után kisebb a fizikai terhelés mértéke, ez- mangán 0.04-0.08
által pedig a fehérje-igény is mérsékeltebb réz 0.04-0.08

ÁSVÁNYI ANYAGOK BEVITELE táblázatos adatokból az is látható,

A hogy nem csupán a makroelemek, de
sportoló esetében a sporttevékenység a fontos, esszenciálisnak tekinthető mikro-
A miatt megnő az energiaigény is, ami elemek is eltávoznak a szervezetből a ve-
többnyire 20-40 % növekményt jelent. Az rejtékezés során. A sportoló táplálkozásá-
ásványi anyagokra, illetve a vitaminokra vo- nak elengedhetetlen része a megfelelően
natkozóan azonban sokkal fokozottabb az kiválasztott táplálék-kiegészítők alkalma-

igény – például a nagymérvű izzadás miatt, zása. E téren is hatalmas a kínálat, rengeteg