Page 78 - Zsiráf Magazin - 2016. május

6

KREATIN ALKALMAZÁSA

A kreatin kiemelkedő jelentőségű táplálék- A rövid ideig tartó nagy erőkifejtések azon-
kiegészítő, amit az utóbbi 1-2 évtizedben nali energiát igényelnek, ennek során az
az élsportolók jelentős része rendszere- ATP-ből leválik egy foszfát és ADP-vé alakul.
sen szed. A kreatin 3 aminosavból – glicin, Az ADP azonban kreatinfoszfát jelenlétében
arginin és metionin – felépülő tripeptid, a kreatinfoszfokináz (CPK) enzim katalizáló
amire az átlagos emberi szervezetnek napi hatására rövid időn belül vissza tud alakulni
2-3 g mennyiségben van szüksége. Élspor- ATP-vé:
tolónak ennél jóval nagyobb mennyiségre. A
szükségletet részben állati eredetű élelmisze- ADP + CP = ATP + C
rekből fedezzük, másrészt a szervezet saját
maga szintetizálja. A kretain mintegy 95 %-a Megemlítendő, hogy a kreatinfosz-
a vázizomzatban található, s lényeges tudni- fát gátolja a glikolízis kulcsenzimjének a
való, hogy a gyors izomrostok kreatinfoszfát foszfofruktokináznak (PFK) a működését. Ha
(CP) tartalma nagyobb, mint a lassú rostoké. viszont a terhelés maximális, akkor gyorsan
csökken a CP szint, ami által a PFK felszaba-
Jól ismert tény, hogy az intenzív izomműkö- dul a gátlás alól, fokozódik a cukorégetés, a
dés során jelentős mennyiségű, nagy ener- glikolízis, ami újabb ATP molekulákat szolgál-
giájú szerves foszfát (ATP) használódik fel. tat az izomzat számára.
Ahhoz, hogy az izom folyamatosan tudjon
működni – ne rántsa össze például görcs A kreatin-kiegészítés (monohidrát vagy fosz-
– ahhoz közel állandó ATP szint szükséges. fát formában) számos kedvező hatással jár,
Ehhez kell egy kiegyenlítő mechanizmus, és így pl. jelentősen nőhet az izomtömeg (főleg
ez a kreatin, illetve annak foszfátja. Az izom- a fokozott vízvisszatartás miatt) és javulnak az
zat energiaellátása – gyors erő és maximális erőparaméterek is. Az is igaz viszont, hogy
erő kifejtés esetén – döntően a kreatinfosz- elsősorban azok reagálnak rendkívül pozi-
fát raktáraktól függ. Az izomműködés során tívan a kreatinbevitelre, akiknél a kiindulási
a CP mennyisége folyamatosan csökken szint nagyon alacsony (pl. vegetáriánusok).
mindaddig, amíg a terhelés fenntartható. Az Állóképességi sportágakban a kreatinszedés
izom teljesítőképességét fokozni, az idő előtti nem indokolt. A kreatinbevitel előnyeit az 1.
kifáradást megakadályozni illetve mérsékelni táblázat összesíti.
tehát úgy lehet, hogy a terhelés előtt kreatint
adunk és így feltöltjük a raktárakat.