Page 79 - Zsiráf Magazin - 2016. május

A kreatinbevitel hatása a sportoló szerve-
zetére

• mérhető biológiai jellemző ill. annak vál-
tozása
• az anaerob teljesítőképesség javulása
• testtömeg növekedés
• izomtömeg növekedés
• testösszetétel módosulás (pozitív nitro-
gén-egyensúly és vízretenció)
• megnövekedett folyadék (víz) igény

Ami a kreatin táplálék-kiegészítő élsporto-
lóknál történő alkalmazását illeti egy feltöltő
szakasz (néhány napig esetleg 10 napig napi
15-20 g), majd utána egy fenntartó szakasz
(napi 6-10 g huzamosabb időn át) javasolha-
tó. Miután a fizikai terhelés és a szénhidrát
adagolás – ez utóbbi az inzulin hatás miatt
– elősegíti a kreatin bejutását az izomzatba,
a feltöltési szakaszban 4-5 adagra (pl. 4x4 g)
érdemes elosztani a szervezetbe juttatandó
kreatin mennyiségét, s glükózzal együtt be-
venni mondjuk ébredés után, edzés előtt és
edzés után. Az egy alkalommal a szervezetbe
bejutott kreatin mennyisége semmiképpen
ne haladja meg a 4-5 g-ot, így pl. a fenntar-
tó időszakban napi 3x3 g bevitele javasolha-
tó. Bár az adagolásának kifejezetten negativ
mellékhatása nincs, mégis célszerűek tűnik
hosszabb idejű alkalmazás (néhány hónap)
után szünetet tartani (pl. 5-15 nap), hogy a
szervezet saját kreatinszintézise is a megfelelő
szinten működjön!